Jeg er dybt fascineret af skyggearbejde. Alle de ting, som man ikke vil være, de egenskaber, som er skamfulde, og alt det, som man forsøger at skjule. Jeg bruger det i mit arbejde med mine klienter, fordi det rykker for vildt, og jeg arbejder med mine egne skygger fordi det udvikler mig som menneske.

 

Kort fortalt udvikles dine skygger i din barndom: Fra du er 0 til ca. 12 år lærer du, opfatter du og tolker du på dine omgivelsers reaktioner på de egenskaber du har. Ud fra dette skabes dine skygger. Hvis du lærer eller tolker, at det ikke er ok at være f.eks. svag, dum, grim, egoistisk osv. Vil du forsøge at skjule, at du rummer disse egenskaber. Arbejdet med at skjule det er utrolig energikrævende, og vil ofte forhindre dig i at leve fuldt ud.

 

Ligesom dig og alle andre har jeg masser af skygger. Nogle af mine skygger er:

 

Svag, ynkelig kedelig, pyntedåse, naiv, dum, (og mange andre)

 

Svaghed er altså en af mine skygger, og hey, kig lige på mig, jeg er da super stærk, så hvem kan være i tvivl om, at jeg er STÆRK og IKKE SVAG!!!!

Lido Fitness Foto Michael Svenningsen

For ca. 6 mdr. siden var jeg max presset, jeg var midt i en skilsmisse, som kun den nærmeste familie kendte til, vores yngste søn skulle igennem en større hofteoperation, og jeg var presset med alt for meget arbejde.

 

På vores søns operationsdag stod jeg sammen med min eksmand hos vores søn, da han blev lagt i narkose. Det er desværre ikke første gang jeg oplever dette, men det gør ikke oplevelsen lettere, den lille spinkle krop, som pludselig bliver helt livløs. Jeg sank, trak vejret dybt, havde en klump i halsen, og der trillede vist også en enkelt tåre, men jeg var STÆRK, IKKE SVAG.

Dagene efter operationen var hårde, vores søn havde smerter, var ked af det, havde mareridt om natten og jeg var virkelig presset, følte mig alene og sårbar – men jeg var STÆRK, IKKE SVAG.

Da vi kom hjem fra hospitalet tog jeg i fitness centeret for at få lidt luft, og få afreageret lidt med lidt hård træning med vores warrior hold. 2 timers benhård træning gjorde godt, – jeg følte mig STÆRK, IKKE SVAG.

 

Kort tid inden vi var færdige med træningen kunne jeg mærke, at jeg var færdig, min grænse var nået. For lidt søvn, bekymringer, og 1000 andre ting væltede rundt i kroppen. Jeg sagde til mine hold kammerater, at jeg ville begynde at gå fra stedet hvor vi trænede og tilbage mod fitness centeret, så jeg kunne få lidt frisk luft.

Jeg gik i regnvejr, tog hætten op om ørerne og tudbrølede, jeg kunne bare ikke mere. Den hårde træning havde udløst alle de følelser jeg havde båret rundt på i flere dage.

Efter et par km. kom nogle af mine holdkammerater og samlede mig op i en bil. Jeg satte mig ind på bagsædet, tavst, stadig med hætten oppe om ørerne og stirrede ligefrem – jeg skulle være STÆRK, IKKE SVAG.

 

Da vi kom til fitness centeret, steg jeg ud af bilen, PYH… jeg klarede det….

 

Min træningsmakker, som jeg normalt konkurrerer med, joker med og battler med om alt, spurgte mig, om jeg var ok, og lige der mistede jeg det; jeg stortudede så snottet og tårerne sprang ud af hovedet på mig, jeg var bare ikke særlig cool, stærk eller sej, jeg var både

 

YNKELIG, SVAG, GRIM, KIKSET og alt muligt andet grimt.

 

Min træningsmakkers eneste kommentar var: ”okay du ligner virkelig lort, du kan vist ikke gå ind i fitness centeret sådan der, lad os lige gå en tur – når du er ok, kan du tage et bad, og så giver jeg lidt frokost, så du lige kan finde dig selv inden du kører videre”

 

Så vi gik en tur, og jeg fik tudet færdig, mens jeg tænkte på, hvordan jeg kunne få ham meldt ud af centeret, hvordan jeg kunne komme af sted med, ALDRIG at tale med ham igen, hvordan han var både irriterende og latterlig, at spørge om jeg var ok. Hvad fanden bildte han sig egentlig ind….

 

Ja, jeg ved godt, at du sikkert tænker, at jeg er bindegal, for selvfølgelig er det da ok at være ked af det og vise følelser, når ens barn er syg OG man står midt i en skilsmisse, men sådan fungerer det altså bare ikke for mig, som jo hverken vil være svag eller ynkelig. Specielt ikke når jeg er på mit arbejde.

 

Nå, min træningsmakker er sgu fed at træne med, så jeg valgte i stedet for at melde ham ud af centeret, at give ham en undskyldning næste gang jeg så ham til træning. Det blev sådan en

 

”Øh, altså jeg er sgu ked af det den anden dag, altså jeg mener, det må du altså virkelig undskylde, jeg ved virkelig ikke, hvad der gik af mig. Jeg tror jeg havde sovet for lidt”

 

– og hans eneste svar var:

 

”Hvad snakker du om? Det var da helt rart at se, at du også har den side, og jeg kan faktisk bedre lide dig, når du ikke altid skal være så sej…..”

 

Wow, det var altså ikke så farlig at vise min svaghed – måske tvært imod en styrke. Jeg faldt lidt, men blev grebet igen, og slog mig ikke – så jeg arbejder lidt videre med, både at være stærk og svag ;-)

 

Hvis du vil læse mere om skyggearbejde kan du klikke her Pernile Melsted er guruen i Danmark indenfor skyggearbejde. Hun har skrevet nogle gode bøger og afholder nogle kurser, som sparker RØV – hvis du tør…

Hvis du vil læse mere om det warrior hold jeg træner på i Lido Fitness Veje, kan du klikke her

Lido Warrior er hård og motiverende træning 3 gange om ugen, i selskab med den bedste træner og de fedeste Warriors

 

anjanielsen_yoga

Kender du det? Du har trænet lidt ekstra i foråret for at være klar til sommer, solskin og badetøj, du glæder dig til sommerferien; hygge på terrassen med grill, vin og kolde mojitos. Hjemis bilen kommer forbi, og du fylder fryseren med lækre is, så der er is i fryseren til hele sommeren.

Du melder dig ud af dit fitness center, for du har planer om at løbe, cykle og stå på rulleskøjter i det lækre solskinsvejr. Jo jo, denne sommer bliver både hyggelig og aktiv, og du kan SAGTENS holde formen, man kan jo også lave alle mulige træningsøvelser på græsplænen, øh altså hvis man lige får det gjort….

 

Torsdag d. 1. September:

 

Du skal også til og i gang igen, både med træningen og den sunde kost… Hvad gik der lige galt?

Du gider ikke stå på badevægten, for du ved godt, at den kommer til at brøle et ikke så fedt tal lige i hovedet på dig. Du starter på mandag, argh måske tirsdag….

Det er heller ikke let at komme i gang igen. Børnene er startet i skolen og du på arbejde, og det tog lige et par uger at komme ind i de faste rutiner igen. Du skal altså også i gang…

 

Sommerferien er den periode, hvor vi tager mest på i løbet af året. Ja, du troede nok, at det var december og julen, som koster mest, men det er faktisk sommeren for langt de fleste. (Do the math: juni til september = 3 mdr. Julehygge fra midt november – 1. Januar = 6 uger)

 

Så skal din 1. september 2016 se sådan ud:

“træning godt overstået. Dejligt, at jeg allerede har fået trænet 2 gange i denne uge og at formen er nogenlunde efter sommeren, tror vi skal have laks og en god salat til aftensmad…..”

Så skal du måske følge nedenstående råd:

  • Hold træningen ved lige – selv om du ikke kommer i fitness centeret hver dag, kan du sagtens holde formen ved lige, hvis du får trænet 2 gange om ugen.
  • Det er sundt for kroppen at holde en uge eller 2 træningsfri. 4 og 5 ugers træningsfri koster dog hurtigt både kilo, lavere forbrænding og mindre  styrke. Planlæg hvornår du starter træningen igen.
  • Planlæg din træning. Når du har været på sightseeing eller ligget ved poolen hele dagen, er det let at springe løbeturen over. Få træningen overstået tidligt om morgenen, mens resten af familien sover, så har du hele dagen til din rådighed.
  • Vær realistisk!!! Måske skal du ikke ligefrem tabe dig i sommerferien Status Quo er måske et mere realistisk mål.
  • Spis og drik med måde. Bare fordi du er på ferie i Italien behøver du ikke spise pizza og pasta hver dag. Aftal med dig selv, inden du tager af sted, hvor mange dage du må spise usundt, og nyd det, så du ikke render rundt med dårlig samvittighed. 1 stk. Kage fra buffeten smager godt, men 3 stykker er måske ikke nødvendigt.
  • Kølig vin på terrassen er super hyggeligt, men pas på, det bliver hurtigt til en del kalorier. Både vin og øl indeholder en del sukker.
  • Brug grillen og spis en masse lækkert kød, fisk og fjerkræ. Drop flute og spis i stedet grøntsager og salat til.
  • Det er fristende at tømme Hjem Is bilen for kasser med lækre is, men hvis de er i huset, bliver der hurtigt spist is hver dag. Køb en is af gangen i stedet.
  • Husk at få dine måltider. Regelmæssige måltider holder, som du ved, blodsukkeret stabilt.
  • Sluk tørsten i vand. Væskemangel giver øget sult og trang til salte fødevarer.
  • Selv om du i længere tid har spist sundt, skal der bare 14 dages ”feriespisning” til, før dit blodsukker igen er ustabilt og kroppen skriger efter sukker.  DERFOR: nyd de 14 dage i Syden med lidt ekstra lækkert mad, men kom i gang med de sunde vaner så snart du er retur.

Rigtig god sommer ;-)

På vores 12 ugers Body Challenge forløb har vi en mand med, ”V”, på 61 år. ”V” har trænet styrketræning siden han var ung og er super sej. Han deltager på forløbet for at blive udfordret træningsmæssigt, da han har for vane at træne på samme måde hver uge, og det har han gjort i mange år

Lege_forhindring_anjanielsen

På forløbet laver vi mange øvelser, som stimulerer nervesystem, samsyn og balance, og her er ”V” udfordret. På trods af, at han løfter tungt i både squat, bænkpres og dødløft, har han utrolig svært ved, at lave de mere funktionelle øvelser som turkish get-ups, box jumps mv.

 

”V” var i starten af forløbet super frustreret, for hvorfor var det lige, at de funktionelle øvelser skulle være så svære for ham? Han stod der ved siden af boksen, og sagde til sig selv, at han skulle hoppe op på den, men kroppen ville ikke. Han havde svært ved at bedømme afstand, følte sig usikker, og var bange for ikke at lande korrekt.

 

Så på trods af mange års intensiv træning, var ”V”s nervesystem ikke som det burde være. ”V” har glemt at lege. Han har trænet de samme øvelser, og har selvfølgelig holdt sin muskelmasse og sin forbrænding ved lige, men selve nervesystemet er ikke blevet stimuleret optimalt.

 

”V” fik til opgave at lege – han skulle hoppe, klatre, kravle og rulle. Allerede i løbet af få uger var der en væsentlig forbedring at se i træningen. Det nye fokus i træningen har boostet hans samsyn, hans balance og hele hans nervesystem, så han har fået lettere ved at lave de forskellige øvelser.

 

Men det er naturligvis ikke bare for, at man lettere kan udføre øvelser i fitness centeret, at det er vigtigt at lege. Dit samsyn, balance, og nervesystem er afgørende for din funktionalitet i hverdagen, din evne til at holde balancen, bedømme afstande og holde kroppen ved lige. Samtidig stimuleres BdNF, det man kalder hjernens væksthormon, som står for at danne nye forbindelser mellem hjernecellerne.

 

Så tænk på at lege noget mere i din hverdag, hop mellem hver 2. Flise når du går på fortovet, gå på line, hop fra sten til sten eller fra træstub til træstub, hop op af trapperne osv. Der findes mange øvelser du kan lave i din dagligdag.

 

I fitness centeret kan du ligeledes udfordre dig selv med mere funktionelle øvelser og med øvelser, hvor du krydser midtlinjen på kroppen og derved udfordrer begge hjernehalvdele og hele centralnervesystemet.

 

Løb_anjanielsen_BC

Hver søndag er der løbetræning kl. 9.00 nul dut og hvad jeg troede i starten ville blive lange flade kedelige løbeture har vist sig at være super sjovt. Og hårdt. Jeg kan godt lide at løbe, men har glemt at træne i to år, så formen plus en del ekstra kilo gør det ikke afsindigt sjovt at løbe mere.

 

Jeg har gjort det, fordi det er nemt og hurtigt at spænde skoene på, men jeg har ikke decideret nydt det og den såkaldte lækre ’runners high’ følelse har i hvert fald ikke haft travlt med at komme forbi mig.

 

Til den første løbetræning, skulle vi lige have pudset formen af og tjekket op på, hvor vi var henne i formen. Ruten vi skulle løbe på var Djævleruten og som navnet klinger, deraf også oplevelsen. En nasty en af slagsen. Dog i smukke omgivelser, men helt ærligt, det opdagede jeg ikke, fordi jeg havde ret travlt med at holde tungen inde i munden og få min krop til at løbe i bare nogenlunde tempo uden at kollapse helt. Det lykkedes næsten.

 

Vi er lige nu midt i forløbet og har derfor været ude at spæne rundt på mange forskellige måder, som på ingen måde har været en flad lige og kedelig rute. Træningen har bestået af intervalløb på bakker, terningeløb på en legeplads, hvor man skal løbe forskellige sekvenser alt efter hvad terningerne viser. Vi har været på en smuk rute bagved lossepladsen, hvor der selvfølgelig var indlagt en omgang på en forhindringsbane, for den lå jo ’tilfældigvis’ lige ved siden af. Men også dét var sjovt. Fordi. Man glemmer at man træner.

 

Jeg har altid haft et lidt anstrengt forhold til den der ’det skal være sjovt at træne’, for vi ved jo godt alle sammen at det er ulidelig hårdt at komme i form, blive stærkere, smide ekstra kilo og komme tilbage i sine gamle jeans. Men faktisk, så er der sket det til min løbetræning, at jeg er kommet hjem med et stort smil på læben og har haft det super sjovt.

 

Det skal du selvfølgelig ikke sige til nogen. Skulle da nødig blive opfattet som en af de der lalleglade træningsentusiaster.

 

Pssst! Jeg kan anbefale at tage en tur sammen med Flo Rida og Robin Thicke ;-)

 

https://www.youtube.com/watch?v=Tw8mpgccugc

I sidste uge havde jeg opstart på et personligt træningsforløb med en skøn kvinde; 2 børn, mand, travlt job, hus mv.

Anjanielsendk_vigtig_kvinde

Kvinden havde været igennem en længere stresset periode af private årsager. Nu var hun der, hvor hun bare havde brug for at prioritere sig selv, mærke sin egen krop og have fokus på egne behov. Hun havde i mere end 6 måneder prøvet at komme i gang med at træne, sove mere og spise sundere.

Kvinden ved præcis hvad hun skal gøre, men hun har simpelthen ikke kunnet komme i gang. Hun var røget ind i et mønster med at pleje familien, passe jobbet, køre børnene til sport, ja kort sagt, sørge for, at alle andre omkring hende havde det godt, og derved fuldstændig nedprioriteret sig selv og sine egne behov.

 

Kender du det?

 

Jeg tør væde på, at hende jeg skriver om, er pigen, som altid lavede sine lektier til tiden, at hun er den pige, som fik top-karakter i skolen, altid har passet sine ting, afleverer sine ting til tiden, kommer til tiden og at hun er en fantastisk mor, datter, veninde, kæreste, ansat, kollega og nabo.

 

Lyder det bekendt?

 

Kvinden er vant til at træne, så vi lavede et split program og vi havde aftalt, at hun skulle sende mig en oversigt over hvordan hun havde spist de seneste 3 dage. Dette skulle jeg så kigge på og vende tilbage med lidt feedback.

Jeg havde haft nogle travle dage, så havde kun nået at skimme hendes kostregistrering, og sagde derfor, at jeg ville vende tilbage med en skriftlig feedback, og at jeg beklagede meget, at jeg ikke havde nået det til den pågældende dag.

 

Kvindens svar; ”Åh jamen det haster jo heller ikke, altså det er jo ikke så vigtigt, du gør det bare når du engang har tid”

 

Lyder det bekendt?

 

Mig: ”STOP nu det pis der!!!! Selvfølgelig skal jeg skynde mig at give dig noget feedback, du er jo skide vigtig, og dette er DIT forløb, lad nu være med at tale dig selv sådan ned”

 

Kvinden fik tårer i øjnene; ”Nå ja, du har ret, jeg skal vist til at tage mig lidt sammen”

 

Kvinden jeg skriver om, er ikke enestående, faktisk vil jeg vove at påstå, at 80-90% af de kvinder jeg møder som personlig træner og coach har samme mønster. De har haft så travlt med at være alt muligt for alle andre, at de fuldstændig har glemt sig selv.

Flere af disse kvinder ved slet ikke, hvad der skal til for at gøre dem glade, de ved ikke hvad de vil have og hvorfor. Faktisk er mange af dem kommet så langt ud, at de kun ved hvad de IKKE vil have.

 

Så kære kvinde, forstå nu, at når du skal være så meget for alle andre, er det vigtigt, at du også er en masse for dig selv.

 

– Du er nemlig skide vigtig!!!