Gider du fan*** heller ikke træne i denne uge?

Kender du de dage, hvor kroppen bare ikke gider ned i fitness centeret? Du magter hverken løbetur eller træning?

Nogle gange handler det om, at du skal ta dig sammen og komme afsted, men andre gange handler det faktisk også om, at din krop har brug for en pause.

 

Jeg har lige været til Nordic Race i weekenden. Et super fedt løb på 6,5 km. med en masse udfordrende forhindringer, god stemning og godt arrangeret. Men ved du hvad?

 

Jeg gad bare ikke…..

 

Jeg var bare super demotiveret, min krop sagde: stop, nej, nix, glem det!!!!

 

Jeg deltog i Elite klassen, hvilket betyder, at man ikke måtte få hjælp på forhindringerne. Dette gjorde de høje forhindringer ekstra svære og udfordrende, og ved nogle forhindringer måtte jeg bruge 3 og 4 forsøg på at gennemføre. Normalt ville jeg være høj efter sådan et løb, men ikke i lørdags.

 

3-4 stk. af de piger jeg løb om kap med snød, de hjalp hinanden på forhindringerne, hvilket normalt ville irritere mig grænseløst (okay, det gjorde det faktisk stadig i lørdags, jeg var jo ikke helt død og mit ego lever stadig…)

Men normalt ville jeg have ædt mig selv for at komme ind før dem, men jeg gad bare ikke, min krop gad ikke…

 

Så i stedet for at blive irriteret på mig selv har jeg valgt at tage en uges træningspause. Jeg har trænet hårdt uden pause de sidste 20 uger, så jeg ved, at det der er galt er, at min krop og mit hoved trænger til en pause. Jeg har brug for at restituere og superkompensere – nemlig at give min krop ro til at få noget ud af den hårde træning jeg har budt den det sidste lange stykke tid.

 

Restitution = få genopbygget det ødelagte væv

Superkompensation = bedre iltforsyning og stærkere muskelfibre som resultat af  træningen

 

Jeg møder mange, der som jeg er bidt af træningen, og som får dårlig samvittighed, når de misser et træningspas. Måske kender du det fra dig selv?

 

– Du får dårlig samvittighed, hvis du springer en træning over

– Du føler, at du tager 3 kg. på, hvis du ikke får trænet en uge

– Du tror, at du mister muskelmasse og fysisk form, hvis du holder ferie

 

Der er selvfølgelig stor forskel på, om du bare aldrig gider at træne, eller du normalt er motiveret når du skal af sted. Hvis sidstnævnte er tilfældet, skal du måske kende til de typiske tegn for overtræning:

 

• Du mister styrke
• Du har svært ved at få din puls op under træningen
• Din krop er træt både før, under og efter træningen
• Du er træt og irritabel
• Din hvilepuls er højere end normalt
• Du træner af pligt og ikke af lyst

 

Så husk på, at pauser også er en vigtig del af din træning og din sunde livsstil.

 

PS: jeg er SÅ sikker på, at min superkompensation har bidraget til, jeg kan løfte 60 kg. i bænkpres, når jeg er tilbage i næste uge ;-)